再次梳理一下对抗拖延的方法。
1. 焦虑和拖延的反义词是具体。##
细化当前的任务，从5分钟的番茄钟开始，修改现有的每一处批注。 盯紧眼下的5分钟。
2. 不要给自己设限##
我花了太多时间自怨自艾，在拖延中自我谴责乃至僵化，其实没有那么可怕。 不要去考虑已经浪费的时间，不要强化没有必要的愧疚感。 觉得自己越拖越不想改论文，但是之前出去吃饭的间隙手写的批注，现在一条一条改也不晚。 觉得依赖AI写论文实在是丢人，但是思路和文献的收集与整合，还是由我决定的。和AI的合作里，大脑一味地哀嚎“我怎么堕落了”，反而耽误了思考和写作的过程。 自己对着自己当祥林嫂实在没必要，归根结底是在自我矮化。 我在脑海深处还是相信自己的潜力和能力的。
3. 接受糟糕的状态和消极的想法##
之前高中读《学习之道》，印象最深的点是刚开始学习时，脑内会有“小恶魔”在大喊大叫想要停止学习，但是忍耐一下、进入状态之后，这个小恶魔也就消失不见了。 我具备忍耐烦躁和负面情绪的能力，我有充足的执行力储备，可以通过一个接一个的番茄钟启动。 哪怕在打下这些文字的时候，我的思绪也是低落且混乱的，但是写下来总归是好的。
只顾眼前5分钟！只顾眼前5分钟！
最后一次修改于 2026-02-19 • 编辑本页